Posts Tagged ‘dimagrimento’
Una delle più grandi bufale nel mondo delle diete così dette “dimagranti” è quella associata ai carboidrati: I CARBOIDRATI FANNO INGRASSARE… Non è assolutamente vero. Anzi oggi voglio spiegarti quanti e quali carboidrati è necessario mangiare per dimagrire e perdere peso!!! Parlando di una dieta bilanciata è necessario che ogni giorno e ripeto ogni giorno, il 40/60% dell’apporto calorico…
Molti di voi spesso mi contattate o commentate i miei video su YouTube, chiedendomi consigli pratici su come ottenere il massimo dei risultati, in termini di dimagrimento, dai propri allenamento di corsa! Corro 30 minuti tutti i giorni, ad una velocità di 8 Km/h, va bene??? Sono partito alternando 3 minuti di camminata con 2 minuti di cora. Dopo qualche settimana, sono arrivato…
Quando una dieta (se così si può definire tale) è eccessivamente restrittiva, non porta risultati reali, ma solo falsi miglioramenti !!! Per intenderci la classica scena di quando dopo solo una settimana di dieta, sali sulla bilancia e vedi che quel numerino che appare sul display, è sceso di 4/5 chili…fantastico e invece NO !!! Senza ombra di dubbio, questo…
Non conta quale sia il tuo obiettivo, Dimagrire, Tonificare, Aumentare la massa muscolare o correre una maratona, se vuoi ottenere i risultati che tanto desideri, c’è solo una cosa che conta…essere costante nei tuoi allenamenti !!! Puoi allenarti con la massima intensità. Farlo per molte ore di seguito. Essere “cintura nera” in tecniche di allenamento, ma se a tutto questo…
Mi spiace, ma devo darti una brutta notizia…se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e metterti in forma per l’estate, sei un po’ in ritardo…dai puoi sempre puntare alla prova costume dell’estate 2019 !!! Ho perso il conto delle persone che in questi giorni, la prima cosa che ci hanno tenuto a dirmi è stata “Oh Davide, mi…
Uno dei pilastri di una corretta alimentazione, è lo spuntino. Quel “minipasto” che ti consente così di rispettare una delle regole più importanti. Fare almeno 5 pasti al giorno. Lo spuntino dovrà essere qualcosa di pratico, che in termini di tempo ti “porti via” al massimo 5 minuti. Un frutto, uno yogurt, una barretta, un pacchetto di cracker o della…
Spesso quando pubblico un video sul mio canale YouTube nel quale mostro come eseguire un determinato esercizio, uno dei commenti che va per la maggiore è il seguente : “Davide con quanto peso è meglio che faccia questo esercizio?” Una risposta esatta non c’è, perché è proprio la domanda ad essere sbagliata. I primi due fattori da prendere in considerazione sono : 1) Il tuo livello…
Il metodo HIIT è un metodo di allenamento che prevede l’alternanza tra periodi di alta intensità 90% della frequenza massima teorica (fase anaerobico) a periodi di recupero attivo a bassa intensità 65-75% della frequenza massima teorica (fase aerobica). Può essere misto, cioè alternando differenti movimenti ed esercizi, ad esempio una serie di trazioni alla sbarra con 60 secondi di corsa…
Per farti capire quale siano le differenze principali dell’allenamento con le macchine guidate rispetto ad uno con i pesi a corpo libero, analizziamo 5 parametri di base per conoscere quale sia il metodo migliore in termini di efficacia e benefici! 1) PRATICITA’ : Non c’è dubbio che l’allenamento con i pesi liberi, in questo caso vince sulle macchine guidate. Con…
Cosa sono esattamente le calorie vuote ??? Parliamo di “calorie vuote” ogni qual volta si fa riferimento a tutti quegli alimenti che presentano un elevato apporto energetico, cioè calorico, ma che al contempo non sono in grado di fornire un adeguato livello di macronutrienti (in alcuni casi ne sono privi) come ad esempio vitamine, sali minerali, proteine, antiossidanti, ecc… In apparenza una caloria vuota…
Sono molte le persone che per necessità di tempo o più semplicemente per piacere, preferiscono allenarsi la mattina presto appena svegli, ma… Meglio allenarsi a digiuno o dopo colazione? Fa bene allenarsi a digiuno ed in quali casi l’allenamento a digiuno è utile ??? VANTAGGI Sicuramente allenarsi la mattina ha i suoi vantaggi. Il primo è quello di riuscire ad ottimizzare i…
Mi capita sempre più frequentemente di ricevere messaggi e richieste di aiuto di questo tipo : Davide, io mi alleno regolarmente e penso di mangiare bene, ma non riesco a perdere quei 3/4 chili di troppo che proprio non se vogliono andare! Partiamo dal presupposto che in ottica di dimagrimento : E’ sempre bene parlare di perdita di massa grassa…
C’è un bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire un dieta. Il 50% dei risultati che puoi ottenere, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deriva dalla tua alimentazione !!! ATTENTO: non ti sto dicendo che mangiare in modo sano ed equilibrato, sia sbagliato, anzi in termine di salute è assolutamente positivo, ma se parliamo di risultati, stai disperdendo il…
Si tende a pensare che l’allenamento Aerobico e quello muscolare non possano coesistere nello stesso programma di allenamento o addirittura nella stessa seduta di allenamento, ma queste due tipologie di allenamento possono essere in stretta sinergia tra loro, se svolti nel modo corretto ed essere così l’uno il completamento dell’altro! Come ho già avuto occasione di parlartene in uno dei miei…
Premetto che mi fa davvero molto piacere vedere in questi giorni ed in queste settimane di inizio estate, così tante gente impegnarsi e prodigarsi per una causa così giusta…il proprio stato di forma fisica e la salute !!! O forse NO…forse queste persone hanno deciso di iniziare a fare qualcosa, solo con un unico scopo : non dover essere costretti…
1) Improvvisare: Sono dell’idea che ognuno debba fare il proprio mestiere e non inventarsi “tuttologo”. Quindi se non sei un istruttore, quando entri palestra, la prima cosa che devi fare è quella di rivolgerti al personale e chiedere una scheda di allenamento personalizzata, in basa al tuo stato di forma fisica attuale ed al tuo obiettivo! Questo è il primo…
Per alcune persone, sembra che solo per il fatto di aver messo piede in palestra ed aver pagato l’abbonamento…sia sufficiente per ottenere risultati! Non so forse un meccanismo di “conduzione” da una persona all’altra…se frequento un ambiente con persone allenate ed in forma, allora anch’io diventerò come loro !!! “Oh ieri mi sono iscritto in palestra!!! Adesso mi metto sotto e ci vado tutti…
Forse ti starai chiedendo : ma che differenza c’è tra allenarsi per compiti e allenarti per obiettivi??? Il risultato è lo stesso… NO. C’è una differenza abissale. Sia in termini di approccio, di intensità del lavoro e soprattutto di risultati. Che poi è uno dei motivi per il quale ti impegni e fai sacrifici nel momento in cui decidi di…
In queste settimane, merito anche dell’arrivo della bella stagione, mi avete contattato per farmi una domanda : “Davide, da qualche giorno ho iniziato ad allenarmi all’aria aperta. Ho provato a correre ma faccio molta fatica. Il mio obiettivo è quello di perdere peso. Ti chiedo è meglio che corra o cammini?” Questa è il “riassunto” di tutte le vostre richieste…
Mantenere i risultati che hai ottenuto! Sono convinto che questa sia la fase in assoluto più difficile da affrontare…anzi non mi correggo subito. In teoria è la più semplice e piacevole, ma dipende da come sei dimagrito! Sarà difficile se non hai fatto un buon lavoro nel periodo precedente, cioè nei mesi nei quali hai lavorato per raggiungere il tuo obiettivo….
Il mio problema e solo uno : ho il metabolismo lento. Mi basta un niente per ingrassare e devo faticare il doppio per perdere 1 chilo! Quante volte ho sentito fare questa affermazione. Ma è vero o è solo un modo di dire? Esiste per davvero il “metabolismo lento” oppure è solo un mito? Certamente esiste una componente genetica, che…
“Davide, posso pesarmi con la tua bilancia? Sono salito sulla mia bilancia di casa e mi segnava quasi 2 chili in più…in queste feste sono ingrassato!” Questo è esattamente quello che mi sono sentito dire stamattina da un mio cliente. In quel momento non ho risposto. Sono uscito dalla palestra, sono andato a prendere una mazza da baseball, sono rientrato…
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