Posts Tagged ‘dimagrimento’
Qualche settimana fa, ti ho spiegato quale sia l’attività cardio migliore per dimagrire e ci siamo salutati con una domanda da un milione di dollori…quanto incide sul dimagrimento e la perdita di peso, il numero di allenamenti cardio che effettuo durante la settimana? In apparenza può sembrare una domanda banale, la cui risposta è abbastanza ovvia…più volte mi alleno e…
Qual è l’attività fisica migliore per dimagrire, cioè quella che ti consente di bruciare più grassi in un ora di allenamento? So già che la mia risposta ti deluderà, ma devo darti una brutta notizia. Non esiste un attività migliore o peggiore di un altra. Perché quello che fa la differenza in termini di dimagrimento, è l’intensità con la quale…
5 COSE DA NON FARE PER OTTENERE RISULTATI…. 1) Non iniziare ad allenarti se prima non ti sei posto un obiettivo. E perché possa essere definito tale, deve avere 4 caratteristiche. Concreto. Fattibile. Stimolante e misurabile nel tempo. I rischi sono due. Il primo (quello che accade a molte persone) di fronte alla prima difficoltà, perdi lo stimolo ad andare…
Tranquillo, l’articolo di oggi è un po’ una provocazione, diciamo un gioco. Se segui i mio Blog, sai come la penso a riguardo, sull’argomento dimagrimento e dieta. Non esistono alimenti che in assoluto fanno ingrassare, e che quindi vanno banditi dalla tua vita. Non è certamente quel singolo pasto che può fare la differenza in termini di dimagrimento, ma piuttosto…
Allenarsi fa male. Ebbene si. Ti farà strano vedermi scrivere queste parole, ma è innegabile che allenarsi fa male…ovviamente se non sai come farlo! Magari è capitato anche a te. Inizi ad allenarti, sei motivato, inizi anche ad ottenere i primi risultati e scopri che allenarti ti piace. Poi però avverti che qualcosa non sta andando nella giusta direzione. Inizi ad avvertire…
Credo di essermi sentito fare questa domanda, almeno un miliardo di volte? In realtà non è proprio così che funziona. Prima di tutto è necessario sfatare un mito. Non esiste un canale diretto che collega la nostra bocca con alcune zone del nostro corpo. Quelle dove secondo noi si va sempre ad accumulare il grasso. Il cibo che mangiamo durante…
Una delle più grandi bufale nel mondo delle diete così dette “dimagranti” è quella associata ai carboidrati: I CARBOIDRATI FANNO INGRASSARE… Non è assolutamente vero. Anzi oggi voglio spiegarti quanti e quali carboidrati è necessario mangiare per dimagrire e perdere peso!!! Parlando di una dieta bilanciata è necessario che ogni giorno e ripeto ogni giorno, il 40/60% dell’apporto calorico…
Molti di voi spesso mi contattate o commentate i miei video su YouTube, chiedendomi consigli pratici su come ottenere il massimo dei risultati, in termini di dimagrimento, dai propri allenamento di corsa! Corro 30 minuti tutti i giorni, ad una velocità di 8 Km/h, va bene??? Sono partito alternando 3 minuti di camminata con 2 minuti di cora. Dopo qualche settimana, sono arrivato…
Quando una dieta (se così si può definire tale) è eccessivamente restrittiva, non porta risultati reali, ma solo falsi miglioramenti !!! Per intenderci la classica scena di quando dopo solo una settimana di dieta, sali sulla bilancia e vedi che quel numerino che appare sul display, è sceso di 4/5 chili…fantastico e invece NO !!! Senza ombra di dubbio, questo…
Non conta quale sia il tuo obiettivo, Dimagrire, Tonificare, Aumentare la massa muscolare o correre una maratona, se vuoi ottenere i risultati che tanto desideri, c’è solo una cosa che conta…essere costante nei tuoi allenamenti !!! Puoi allenarti con la massima intensità. Farlo per molte ore di seguito. Essere “cintura nera” in tecniche di allenamento, ma se a tutto questo…
Mi spiace, ma devo darti una brutta notizia…se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e metterti in forma per l’estate, sei un po’ in ritardo…dai puoi sempre puntare alla prova costume dell’estate 2019 !!! Ho perso il conto delle persone che in questi giorni, la prima cosa che ci hanno tenuto a dirmi è stata “Oh Davide, mi…
Uno dei pilastri di una corretta alimentazione, è lo spuntino. Quel “minipasto” che ti consente così di rispettare una delle regole più importanti. Fare almeno 5 pasti al giorno. Lo spuntino dovrà essere qualcosa di pratico, che in termini di tempo ti “porti via” al massimo 5 minuti. Un frutto, uno yogurt, una barretta, un pacchetto di cracker o della…
Spesso quando pubblico un video sul mio canale YouTube nel quale mostro come eseguire un determinato esercizio, uno dei commenti che va per la maggiore è il seguente : “Davide con quanto peso è meglio che faccia questo esercizio?” Una risposta esatta non c’è, perché è proprio la domanda ad essere sbagliata. I primi due fattori da prendere in considerazione sono : 1) Il tuo livello…
Il metodo HIIT è un metodo di allenamento che prevede l’alternanza tra periodi di alta intensità 90% della frequenza massima teorica (fase anaerobico) a periodi di recupero attivo a bassa intensità 65-75% della frequenza massima teorica (fase aerobica). Può essere misto, cioè alternando differenti movimenti ed esercizi, ad esempio una serie di trazioni alla sbarra con 60 secondi di corsa…
Per farti capire quale siano le differenze principali dell’allenamento con le macchine guidate rispetto ad uno con i pesi a corpo libero, analizziamo 5 parametri di base per conoscere quale sia il metodo migliore in termini di efficacia e benefici! 1) PRATICITA’ : Non c’è dubbio che l’allenamento con i pesi liberi, in questo caso vince sulle macchine guidate. Con…
Cosa sono esattamente le calorie vuote ??? Parliamo di “calorie vuote” ogni qual volta si fa riferimento a tutti quegli alimenti che presentano un elevato apporto energetico, cioè calorico, ma che al contempo non sono in grado di fornire un adeguato livello di macronutrienti (in alcuni casi ne sono privi) come ad esempio vitamine, sali minerali, proteine, antiossidanti, ecc… In apparenza una caloria vuota…
Sono molte le persone che per necessità di tempo o più semplicemente per piacere, preferiscono allenarsi la mattina presto appena svegli, ma… Meglio allenarsi a digiuno o dopo colazione? Fa bene allenarsi a digiuno ed in quali casi l’allenamento a digiuno è utile ??? VANTAGGI Sicuramente allenarsi la mattina ha i suoi vantaggi. Il primo è quello di riuscire ad ottimizzare i…
Mi capita sempre più frequentemente di ricevere messaggi e richieste di aiuto di questo tipo : Davide, io mi alleno regolarmente e penso di mangiare bene, ma non riesco a perdere quei 3/4 chili di troppo che proprio non se vogliono andare! Partiamo dal presupposto che in ottica di dimagrimento : E’ sempre bene parlare di perdita di massa grassa…
C’è un bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire un dieta. Il 50% dei risultati che puoi ottenere, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deriva dalla tua alimentazione !!! ATTENTO: non ti sto dicendo che mangiare in modo sano ed equilibrato, sia sbagliato, anzi in termine di salute è assolutamente positivo, ma se parliamo di risultati, stai disperdendo il…
Si tende a pensare che l’allenamento Aerobico e quello muscolare non possano coesistere nello stesso programma di allenamento o addirittura nella stessa seduta di allenamento, ma queste due tipologie di allenamento possono essere in stretta sinergia tra loro, se svolti nel modo corretto ed essere così l’uno il completamento dell’altro! Come ho già avuto occasione di parlartene in uno dei miei…
Premetto che mi fa davvero molto piacere vedere in questi giorni ed in queste settimane di inizio estate, così tante gente impegnarsi e prodigarsi per una causa così giusta…il proprio stato di forma fisica e la salute !!! O forse NO…forse queste persone hanno deciso di iniziare a fare qualcosa, solo con un unico scopo : non dover essere costretti…
1) Improvvisare: Sono dell’idea che ognuno debba fare il proprio mestiere e non inventarsi “tuttologo”. Quindi se non sei un istruttore, quando entri palestra, la prima cosa che devi fare è quella di rivolgerti al personale e chiedere una scheda di allenamento personalizzata, in basa al tuo stato di forma fisica attuale ed al tuo obiettivo! Questo è il primo…
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