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Nello sport in generale, a prescindere dall’obiettivo e dal tipo di allenamento che si svolge, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Sia in termini di risultati che sulla salute del nostro organismo. Un primo fattore da prendere in considerazione è la copertura del fabbisogno calorico. Cioè la somma del tuo metabolismo basale (le calorie che consumi a riposo) più tutte le…
5 COSE DA NON FARE PER OTTENERE RISULTATI…. 1) Non iniziare ad allenarti se prima non ti sei posto un obiettivo. E perché possa essere definito tale, deve avere 4 caratteristiche. Concreto. Fattibile. Stimolante e misurabile nel tempo. I rischi sono due. Il primo (quello che accade a molte persone) di fronte alla prima difficoltà, perdi lo stimolo ad andare…
Esiste davvero lo spuntino pre workout ideale? Quel cibo che se mangiato prima di un allenamento, può incidere in senso positivo sull’allenamento ed essere così di aiuto? La risposta è NI e adesso ti spiego perché… L’idea di base dello spuntino pre workout, è quella di assumere qualcosa che sia in grado di fornirti il giusto quantitativo di energie per…
Tranquillo, l’articolo di oggi è un po’ una provocazione, diciamo un gioco. Se segui i mio Blog, sai come la penso a riguardo, sull’argomento dimagrimento e dieta. Non esistono alimenti che in assoluto fanno ingrassare, e che quindi vanno banditi dalla tua vita. Non è certamente quel singolo pasto che può fare la differenza in termini di dimagrimento, ma piuttosto…
Credo di essermi sentito fare questa domanda, almeno un miliardo di volte? In realtà non è proprio così che funziona. Prima di tutto è necessario sfatare un mito. Non esiste un canale diretto che collega la nostra bocca con alcune zone del nostro corpo. Quelle dove secondo noi si va sempre ad accumulare il grasso. Il cibo che mangiamo durante…
Una delle più grandi bufale nel mondo delle diete così dette “dimagranti” è quella associata ai carboidrati: I CARBOIDRATI FANNO INGRASSARE… Non è assolutamente vero. Anzi oggi voglio spiegarti quanti e quali carboidrati è necessario mangiare per dimagrire e perdere peso!!! Parlando di una dieta bilanciata è necessario che ogni giorno e ripeto ogni giorno, il 40/60% dell’apporto calorico…
Quando una dieta (se così si può definire tale) è eccessivamente restrittiva, non porta risultati reali, ma solo falsi miglioramenti !!! Per intenderci la classica scena di quando dopo solo una settimana di dieta, sali sulla bilancia e vedi che quel numerino che appare sul display, è sceso di 4/5 chili…fantastico e invece NO !!! Senza ombra di dubbio, questo…
Mi spiace, ma devo darti una brutta notizia…se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e metterti in forma per l’estate, sei un po’ in ritardo…dai puoi sempre puntare alla prova costume dell’estate 2019 !!! Ho perso il conto delle persone che in questi giorni, la prima cosa che ci hanno tenuto a dirmi è stata “Oh Davide, mi…
La definizione ha come unico obiettivo quello di eliminare il più possibile il grasso in eccesso, mantenendo allo stesso tempo il tono ed il volume muscolare !!! 1) Quindi la prima cosa importante da stabilire è la tempistica, cioè quando è giusto iniziare un percorso di definizione all’interno di un programma di allenamento? In generale non c’è un momento giusto o sbagliato….
C’è una bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire una dieta! Nulla di sbagliato nel fatto di seguire una corretta alimentazione, anzi trovo che sia estremamente positivo se il tuo obiettivo è quello di stare in salute. Se però hai un obiettivo specifico, è indispensabile che tu segua una dieta specifica. Per ogni obiettivo esiste una specifica alimentazione….
E’ uno dei “parametri” più temuti da tutti ed è il primo fattore di rischio per le patologie cardiovascolari. Oltre il 50% della popolazione ne soffre…parliamo del colesterolo! La regola numero uno per essere in grado di sconfiggere il nemico, è quella di conoscere prima di tutto i suoi punti deboli! Uno dei nemici pubblici numero uno per la salute dell’essere umano è…
Si è sempre fatto uso di questo alimento, ma negli ultimi anni l’idea di inserire la frutta secca all’interno della nostra dieta in modo abituale, ha preso sempre più piede! Ma è solo una moda oppure mangiare la frutta secca fa veramente bene al nostro organismo? Nel mio post di oggi voglio aiutarti a capire quali siano i reali benefici di…
Uno dei pilastri di una corretta alimentazione, è lo spuntino. Quel “minipasto” che ti consente così di rispettare una delle regole più importanti. Fare almeno 5 pasti al giorno. Lo spuntino dovrà essere qualcosa di pratico, che in termini di tempo ti “porti via” al massimo 5 minuti. Un frutto, uno yogurt, una barretta, un pacchetto di cracker o della…
Cosa sono esattamente le calorie vuote ??? Parliamo di “calorie vuote” ogni qual volta si fa riferimento a tutti quegli alimenti che presentano un elevato apporto energetico, cioè calorico, ma che al contempo non sono in grado di fornire un adeguato livello di macronutrienti (in alcuni casi ne sono privi) come ad esempio vitamine, sali minerali, proteine, antiossidanti, ecc… In apparenza una caloria vuota…
Sono molte le persone che per necessità di tempo o più semplicemente per piacere, preferiscono allenarsi la mattina presto appena svegli, ma… Meglio allenarsi a digiuno o dopo colazione? Fa bene allenarsi a digiuno ed in quali casi l’allenamento a digiuno è utile ??? VANTAGGI Sicuramente allenarsi la mattina ha i suoi vantaggi. Il primo è quello di riuscire ad ottimizzare i…
C’è un bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire un dieta. Il 50% dei risultati che puoi ottenere, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deriva dalla tua alimentazione !!! ATTENTO: non ti sto dicendo che mangiare in modo sano ed equilibrato, sia sbagliato, anzi in termine di salute è assolutamente positivo, ma se parliamo di risultati, stai disperdendo il…
Premetto che mi fa davvero molto piacere vedere in questi giorni ed in queste settimane di inizio estate, così tante gente impegnarsi e prodigarsi per una causa così giusta…il proprio stato di forma fisica e la salute !!! O forse NO…forse queste persone hanno deciso di iniziare a fare qualcosa, solo con un unico scopo : non dover essere costretti…
In natura nulla succede mai per caso e lo stesso vale quando parliamo della nostra salute. Ad ogni azione, buona o cattiva, alla quale sottoponiamo il nostro organismo…esiste una specifica reazione! Si dice che abbiamo due cervelli. Uno superiore (quello che tutti conoscono) ed uno inferiore, il tuo intestino. Che pochi conoscono o per lo meno prendono in considerazione, ma…
Durante le vacanze natalizie, mi sono dedicato alla lettura ed oggi voglio condividere con te un articolo che ho trovato molto interessante e che parla della stretta correlazione tra “microbiotica” e prestazione…ovvero quanto la nostra alimentazione possa influire sullo stato di salute del tuo intestino e favore così la tua prestazione atletica in senso positivo! Fonte : Luca Speciani –…
L’alcol influenza negativamente la prestazione sportiva. Su questo non ci sono dubbi. Ovviamente l’effetto e direttamente proporzionale alla quantità assunta, ma anche piccolo dosi hanno comunque un effetto sul tuo organismo. La prima cosa che devi sapere e che le calorie assunte con un bicchiere di vino ad esempio, sono calorie “vuote”. Ovvero che questa sostanza viene metabolizzata dal corpo,…
Il mio problema e solo uno : ho il metabolismo lento. Mi basta un niente per ingrassare e devo faticare il doppio per perdere 1 chilo! Quante volte ho sentito fare questa affermazione. Ma è vero o è solo un modo di dire? Esiste per davvero il “metabolismo lento” oppure è solo un mito? Certamente esiste una componente genetica, che…
“Davide, posso pesarmi con la tua bilancia? Sono salito sulla mia bilancia di casa e mi segnava quasi 2 chili in più…in queste feste sono ingrassato!” Questo è esattamente quello che mi sono sentito dire stamattina da un mio cliente. In quel momento non ho risposto. Sono uscito dalla palestra, sono andato a prendere una mazza da baseball, sono rientrato…
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