Posts Tagged ‘allenamento dimagrimento’
Molti di voi spesso mi contattate o commentate i miei video su YouTube, chiedendomi consigli pratici su come ottenere il massimo dei risultati, in termini di dimagrimento, dai propri allenamento di corsa! Corro 30 minuti tutti i giorni, ad una velocità di 8 Km/h, va bene??? Sono partito alternando 3 minuti di camminata con 2 minuti di cora. Dopo qualche settimana, sono arrivato…
Quando una dieta (se così si può definire tale) è eccessivamente restrittiva, non porta risultati reali, ma solo falsi miglioramenti !!! Per intenderci la classica scena di quando dopo solo una settimana di dieta, sali sulla bilancia e vedi che quel numerino che appare sul display, è sceso di 4/5 chili…fantastico e invece NO !!! Senza ombra di dubbio, questo…
Mi spiace, ma devo darti una brutta notizia…se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e metterti in forma per l’estate, sei un po’ in ritardo…dai puoi sempre puntare alla prova costume dell’estate 2019 !!! Ho perso il conto delle persone che in questi giorni, la prima cosa che ci hanno tenuto a dirmi è stata “Oh Davide, mi…
C’è una bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire una dieta! Nulla di sbagliato nel fatto di seguire una corretta alimentazione, anzi trovo che sia estremamente positivo se il tuo obiettivo è quello di stare in salute. Se però hai un obiettivo specifico, è indispensabile che tu segua una dieta specifica. Per ogni obiettivo esiste una specifica alimentazione….
E’ uno dei “parametri” più temuti da tutti ed è il primo fattore di rischio per le patologie cardiovascolari. Oltre il 50% della popolazione ne soffre…parliamo del colesterolo! La regola numero uno per essere in grado di sconfiggere il nemico, è quella di conoscere prima di tutto i suoi punti deboli! Uno dei nemici pubblici numero uno per la salute dell’essere umano è…
In tanti me lo chiedono… Davide ma secondo te, se faccio esercizi per gli addominali tutti i giorni, riesco ad ottenere più risultati ??? La risposta è NO e adesso ti spiego perché !!! ;-) 1. I muscoli addominali sono appunto muscoli, proprio come tutti gli altri del tuo corpo. Quindi in quanto tale ha bisogno si di…
Il metodo HIIT è un metodo di allenamento che prevede l’alternanza tra periodi di alta intensità 90% della frequenza massima teorica (fase anaerobico) a periodi di recupero attivo a bassa intensità 65-75% della frequenza massima teorica (fase aerobica). Può essere misto, cioè alternando differenti movimenti ed esercizi, ad esempio una serie di trazioni alla sbarra con 60 secondi di corsa…
Per farti capire quale siano le differenze principali dell’allenamento con le macchine guidate rispetto ad uno con i pesi a corpo libero, analizziamo 5 parametri di base per conoscere quale sia il metodo migliore in termini di efficacia e benefici! 1) PRATICITA’ : Non c’è dubbio che l’allenamento con i pesi liberi, in questo caso vince sulle macchine guidate. Con…
Sono molte le persone che per necessità di tempo o più semplicemente per piacere, preferiscono allenarsi la mattina presto appena svegli, ma… Meglio allenarsi a digiuno o dopo colazione? Fa bene allenarsi a digiuno ed in quali casi l’allenamento a digiuno è utile ??? VANTAGGI Sicuramente allenarsi la mattina ha i suoi vantaggi. Il primo è quello di riuscire ad ottimizzare i…
Mi capita sempre più frequentemente di ricevere messaggi e richieste di aiuto di questo tipo : Davide, io mi alleno regolarmente e penso di mangiare bene, ma non riesco a perdere quei 3/4 chili di troppo che proprio non se vogliono andare! Partiamo dal presupposto che in ottica di dimagrimento : E’ sempre bene parlare di perdita di massa grassa…
Si tende a pensare che l’allenamento Aerobico e quello muscolare non possano coesistere nello stesso programma di allenamento o addirittura nella stessa seduta di allenamento, ma queste due tipologie di allenamento possono essere in stretta sinergia tra loro, se svolti nel modo corretto ed essere così l’uno il completamento dell’altro! Come ho già avuto occasione di parlartene in uno dei miei…
Premetto che mi fa davvero molto piacere vedere in questi giorni ed in queste settimane di inizio estate, così tante gente impegnarsi e prodigarsi per una causa così giusta…il proprio stato di forma fisica e la salute !!! O forse NO…forse queste persone hanno deciso di iniziare a fare qualcosa, solo con un unico scopo : non dover essere costretti…
Con l’arrivo dell’inverno e della brutta stagione, non sempre è possibile allenarsi all’aria aperta. A volte sono le condizioni meteo ad impedirlo, altre invece è il tempo a disposizione che viene a mancare, visto che le ore di luce sono meno e allenarsi ad esempio alla sera diventa quasi impossibile! Anche se personalmente sono un “fan” dell’allenamento all’aria aperta, perché credo…
Forse ti starai chiedendo : ma che differenza c’è tra allenarsi per compiti e allenarti per obiettivi??? Il risultato è lo stesso… NO. C’è una differenza abissale. Sia in termini di approccio, di intensità del lavoro e soprattutto di risultati. Che poi è uno dei motivi per il quale ti impegni e fai sacrifici nel momento in cui decidi di…
In queste settimane, merito anche dell’arrivo della bella stagione, mi avete contattato per farmi una domanda : “Davide, da qualche giorno ho iniziato ad allenarmi all’aria aperta. Ho provato a correre ma faccio molta fatica. Il mio obiettivo è quello di perdere peso. Ti chiedo è meglio che corra o cammini?” Questa è il “riassunto” di tutte le vostre richieste…
Mantenere i risultati che hai ottenuto! Sono convinto che questa sia la fase in assoluto più difficile da affrontare…anzi non mi correggo subito. In teoria è la più semplice e piacevole, ma dipende da come sei dimagrito! Sarà difficile se non hai fatto un buon lavoro nel periodo precedente, cioè nei mesi nei quali hai lavorato per raggiungere il tuo obiettivo….
Il mio problema e solo uno : ho il metabolismo lento. Mi basta un niente per ingrassare e devo faticare il doppio per perdere 1 chilo! Quante volte ho sentito fare questa affermazione. Ma è vero o è solo un modo di dire? Esiste per davvero il “metabolismo lento” oppure è solo un mito? Certamente esiste una componente genetica, che…
“Davide, posso pesarmi con la tua bilancia? Sono salito sulla mia bilancia di casa e mi segnava quasi 2 chili in più…in queste feste sono ingrassato!” Questo è esattamente quello che mi sono sentito dire stamattina da un mio cliente. In quel momento non ho risposto. Sono uscito dalla palestra, sono andato a prendere una mazza da baseball, sono rientrato…
Sono fortemente convinto che la “diversificazione” degli allenamenti, sia uno dei punti cardine per il successo in termini di risultati! Ti dico questo, per esperienza personale. Su sei degli allenamenti che faccio, almeno 4 sono differenti tra loro. Da un lato diciamo che sono quasi obbligato a farlo, visto che pratico Triathlon come sport, ma è anche vero che grazie…
Non vorrei mai che tu fraintendessi le mie parole o che pensassi che voglia “venderti” il miracolo! Il titolo del mio post di oggi mi serviva solo per riassumere in poche parole l’argomento che voglio trattare oggi. Ma sappi che non è assolutamente semplice passare da sovrappeso ad avere un fisico perfetto…però allo stesso tempo, se fai le cose nel…
L’intensità dello stress di un allenamento dipende dalla qualità e dalla quantità dei carichi di lavoro che utilizzi e viene influenzato da due criteri legati al tempo di somministrazione degli stessi, durata e densità! La corretta miscelazione di quantità, qualità, densità e durata, rendono il tuo allenamento veramente efficace! Adesso proviamo a dare una definizione di tutti questi concetti…
Ricordi quel mio post nella ti dicevo che i muscoli hanno memoria ??? Ecco oggi ci tengo a fare una precisazione, perchè non vorrei mai che le mia affermazione fosse mal interpretata…lo faccio per il tuo bene! Il mese di Settembre, nel mondo del fitness e dello sport in generale, corrisponde un pò all’inizio dell’anno. Nel senso che per molti…
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