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Visto che quello di oggi sarà il mio ultimo articolo del 2014…ho pensato di farti un regalo !!! Ricordi il mio post “Le 10 aree chiave di un allenamento perfetto“? Oggi andremo ad allenare esattamente queste 10 aree : RESISTENZA  FORZA  EQUILIBRIO  FLESSIBILITA’  POTENZA  RESISTENZA CARDIOVASCOLARE  VELOCITA’  AGILITA’  COORDINAZIONE  PRECISIONE E lo faremo insieme in soli 20 minuti (60 secondi…

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Oggi ti parlo di una di quella cose, che secondo il mio parere è fondamentale quando si parla di allenamento, soprattutto in termini di risultati, ma che praticamente non viene quasi mai presa in considerazione. E le volte che questo avviene, viene presa quasi come una “perdita” di tempo! Ti parlo del recupero! Quando dico hai miei clienti “Dai la…

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I TRE diaframmi!

novembre 24, 2014 - ALLENAMENTO, BENESSERE

Se ti dicessi che esiste un muscolo il cui ruolo è basilare per la salute del tuo organismo ma del quale  nessuno ti ha mai parlato o per lo meno insegnato come allenarlo in modo corretto, ti sentiresti un pò preso in giro? Questo muscolo è il diaframma! Il motivo per cui esso svolge un ruolo così importante per la…

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Secondo il mio modesto parere, questo è quello che si potrebbe definire un “allenamento perfetto” !  Cioè in grado di farti lavorare e stimolare le 10 aree “chiave” del tuo corpo, in un’unica seduta : RESISTENZA : la capacità del sistema corporeo di immagazzinare, fornire e utilizzare energia. FORZA : la capacità di una o più unità muscolari di applicare una…

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La mancanza di tempo ormai la potremmo definire una delle nuove “malattie” del  XXI secolo! Non solo nessuno ha più tempo per fare niente e quindi anche per allenarsi e prendersi cura di se stessi, ma il fatto stesso di non avere tempo crea stress e ansia. Siamo sempre di corsa. A volte si rivolgono a me delle persone che avrebbero…

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L’articolo di oggi è dedicato a tutti gli amici che “Non hanno mai tempo” di fare fare niente, quindi tanto meno di allenarsi! Ma anche ai miei fans più accaniti, quelli che invece il tempo e il modo per allenarsi lo trovano sempre! Sono 5 semplici, ma efficaci, esercizi cardio. Da ripetere in sequenza per almeno 30″ o anche 60″…

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Su 10 clienti che alleno come personal trainer, 5 hanno problemi fisici…il 50% come media non è affatto male! Quindi la risposta che verrebbe da dare è che l’uomo non è affatto una macchina perfetta, ma invece secondo è esattamente il contrario…l’uomo è una macchina perfetta, ma in quanto tale non è semplice da guidare! Il corpo umano, ha la…

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Per il titolo del mio articolo di oggi ho tratto spunto da un “spot” sentito alla radio…che diciamo mi ha illuminato!!! Sono certo che in molti abbiano questa convinzione, cioè di avere una sana e ne sono veramente convinti. Non è colpa loro. Sono proprio delle “errate” convinzioni radicate in anni e anni di mala informazione! TU adesso starai pensando…

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In teoria l’argomento richiederebbe scrivere numerosi volumi, tipo la “Treccani”, ma in questo modo temo di perdere molti lettori del mio blog quindi ho riassunto i concetti basilari di un allenamento in 3 FASI… Le 3 cose che NON devono assolutamente mancare nel tuo allenamento : Fase iniziale : Riscaldamento Fase centrale : Intensità Fase finale : Stretching RISCALDAMENTO Per molti…

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In principio avevo pensato ad un titolo “innovativo” per questo articolo, tipo RESTATE IN FORMA…non lo uso nessuno! Poi alla fine ho optato per qualcosa di più semplice ma efficace!!! Ci sentiamo presto…Buone Vacanze e Buon Allenamento! Davide Boni!

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Stamattina ho letto un bellissimo articolo sulla rivista Runner’s world e l’ho trovato così interessante e stimolante in termini di spunti utili sui quali ragionare, che ho deciso di condividerlo con te! Anche perchè in questo se per caso qualche azienda farmaceutica dovesse averne a male, non sarei io prendere la denuncia! Pare che per essere in grado di eseguire…

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L’affondo rappresenta uno degli esercizi fondamentali per il potenziamento degli arti inferiori e oggi voglio mostrarti in questo video, 7 differenti modi per fare gli affondi : Qualsiasi sia il “tipo” di affondo che tu andrai a fare, ricordati che ci sono dei parametri “tecnici” legata all’esecuzione dell’esercizio, che dovrai sempre rispettare :  Appoggio dei piedi larghezza spalle. Mantieni la…

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“Ciao Davide, ti informo che oggi non riesco nemmeno a camminare” oppure “Davide sappi che ho fatto fatica a sedermi sul water” o ancora “Davide ti volevo ringraziare perchè mi fanno male le braccia a scrivere con la penna”! Sono alcuni dei messaggi che ogni tanto, a dire il vero molto spesso, ricevo dai miei clienti il giorno dopo un…

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Quello di oggi non è un argomento semplice da trattare…o almeno per un neofita. Per me invece è normale “routine” e scusami se passo per il saputello di turno, però nella mia breve ma intensa vita da Personal Trainer, non mi è mai capitato di allenare una persona che non sia incappato o arrivato difronte a questo ostacolo! La cosa…

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Tutti ne parlano. Nessuno lo vuole. Ma la prima mossa per sconfiggere il nemico è quella di conoscerlo a fondo e oggi voglio farti chiarezza una volta per tutte su cosa sia il grasso corporeo, le sue funzioni e soprattutto come e perchè aumenta! Il tessuto adiposo, detto comunemente grasso, rappresenta il principale deposito di trigliceridi nell’ uomo. E’ costituito…

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L’articolo di oggi è un pò diverso da quelli che sei abituato a leggere sul mio blog. Non sono solito parlare molto di me in prima persona. Pensa che gli amici mi chiamano “cuore arido” ! Ma oggi mi andava di condividere con te la mia esperienza. Ormai ci conosciamo da un pò di tempo. Siamo in confidenza. Mi piace…

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Scommetto che tra i tuoi amici o colleghi c’è uno di questi “soggetti” !!! Spero solo NON sia tu…   UOMO BORSA Mi hanno spiegato che la borsa sale e scende o almeno così dovrebbe essere, visto che la borsa italiana scende e basta da qualche tempo a questa parte ma allora prendiamo ad esempio la borsa tedesca che mi sembra messa…

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Ciao Luca, come stai? Bene, ma sono stanco! Dormo poco e male…quando suona la sveglia mi sembra di non aver riposato e starei a letto volentieri un’altra ora! Questa è una delle tante conversazioni che ho avuto recentemente con un mio cliente, ma sempre rimanendo in tema “sonno” potrei farti un elenco infinito. Non so se anche tu sei tra…

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Dai adesso basta, siamo nel 2014! Tra poco saremo in grado di andare su Marte, ma certe cose non cambieranno mai! Di cosa di sto parlando? Semplice di tutte quelle cose che vedo fare alle persone nel mese di Giugno, con la convinzione di mettersi in forma per la prova costume, ma che in realtà NON servano a nulla!

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Ammetto che il post di oggi potrà sembrarti un pò ambiguo. Nel senso che potrei passare come il guardone di turno oppure quello fissato con la forma fisica, ma non è così! Più semplicemente sono una persona alla quale piace molto osservare con attenzione e facendo il personal trainer di lavoro, certe cose non riesco a non notarle! Lo scorso…

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Dopo il grande successo di “una sedia per amico“, continua la serie degli articoli dedicati all’allenamento “fai da te”. Oggi ti presento la versione outdoor adatta per l’allenamento estivo! 14 esercizi di tonificazione per allenare gambe, glutei, pettorali, tricipiti e addominali, utilizzando solo una panchina!     ESEMPIO SCHEDA ALLENAMENTO : Interval Training da ripetere per 45 minuti Riscaldamento :…

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Forse dal titolo del mio post di oggi non hai ancora capito di cosa voglio parlarti oggi. Prendo sempre in giro le mie clienti su questa cosa. Hai presente il saluto della regina Elisabetta? Quello con il braccio “ingessato” a 90° dove si muove solo la mano con una leggerissima rotazione sul piano verticale della mano! Alle mie clienti dico…

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