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Allenamento all’aria aperta : una “panchina” per amico!

maggio 26, 2014 - ALLENAMENTO, DIMAGRIMENTO, GLUTEI SODI, PANCIA PIATTA, TONIFICAZIONE

davide boni personal trainer

Dopo il grande successo di “una sedia per amico“, continua la serie degli articoli dedicati all’allenamento “fai da te”. Oggi ti presento la versione outdoor adatta per l’allenamento estivo! :-)

14 esercizi di tonificazione per allenare gambe, glutei, pettorali, tricipiti e addominali, utilizzando solo una panchina!

 

 

ESEMPIO SCHEDA ALLENAMENTO : Interval Training da ripetere per 45 minuti

  • Riscaldamento : 5 Minuti di corsa / cammina
  • Tonificazione : Circuito esercizi – 30″ secondi per esercizio (da ripetere una volta)
  • Lavoro aerobico : 5 Minuti di corsa / camminata (in base al tuo livello di allenamento)
  • Stretching

Fatto in questo modo andrai a lavorare in modo sicuramente più divertente, ma soprattutto completo. Stimolerai tutto il sistema cardio vascolare grazie alla corsa / camminata ed allo stesso tempo con gli esercizi andrai a lavorare e stimolare il tono della tua muscolatura. Senza dimenticare che sei all’aria aperta in mezzo al verde e alla natura mentre gli altri staranno sudando dentro una palestra mentre corrono fissando il muro! :-)

Ci sentiamo presto e Buon Allenamento!

Davide Boni.

 

 

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Comments

  1. antonio maggio 29, 2014

    grandissimo davvero ,bell allenamento e bellissime parole sul fatto di lavorare ed allenarsi all aria aperta e con esercizi a corpo libero

    • davide maggio 29, 2014

      Ciao Antonio, grazie davvero…mi fa piacere che anche questo allenamento ti sia piaciuto! :-)

      Ovviamente quando lo provi fammi sapere com’è andata!!!

      A presto

  2. Davide.vd maggio 30, 2016

    Ciao purtroppo il video non si vede si può fare qualcosa ? Sembra molto interessante

    • davide maggio 31, 2016

      Ciao Davide,
      sono andato sul mio blog e riesco a visualizzare il video in modo corretto!
      A volte il problema si presenta quando si cerca di vedere il video tramite il cellulare! Come soluzione altrimenti puoi andare direttamente sul mio canale youtube per vedere il video : https://www.youtube.com/channel/UCX_ZLfTWkzhjqGFiFz7kofA

      Fammi sapere se così riesci a vedere il video in modo corretto!
      Grazie

      • Davide.vd giugno 1, 2016

        Ciao Davide.
        Perfetto è come dicevi tu dal pc il video si vede perfettamente.
        Grazie, domani proverò a mettere in pratica un po’ degli esercizi del video.

        • davide giugno 3, 2016

          Perfetto…fammi sapere come vanno gli allenamenti dopo che hai provato questi esercizi !!!
          Ciao e Buon Allenamento

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