Skip to content

Mi capita sempre più frequentemente di ricevere messaggi e richieste di aiuto di questo tipo : Davide, io mi alleno regolarmente e penso di mangiare bene, ma non riesco a perdere quei 3/4 chili di troppo che proprio non se vogliono andare! Partiamo dal presupposto che in ottica di dimagrimento : E’ sempre bene parlare di perdita di massa grassa…

Leggi Tutto

Diciamocelo, non piace a nessuno o quasi svegliarsi alle 5 mattina, alzarsi dal calduccio del letto, magari uscire di casa al freddo, quando ancora è buio, ma questa è una di quelle buone abitudini, che in termini di salute può davvero stravolgere la tua vita e cambiarla in meglio !!! CONSIGLI NUMERO 1 : FOCALIZZATI Il tuo primo pensiero appena suona sveglia,…

Leggi Tutto

C’è un bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire un dieta. Il 50% dei risultati che puoi ottenere, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deriva dalla tua alimentazione !!! ATTENTO: non ti sto dicendo che mangiare in modo sano ed equilibrato, sia sbagliato, anzi in termine di salute è assolutamente positivo, ma se parliamo di risultati, stai disperdendo il…

Leggi Tutto

Si tende a pensare che l’allenamento Aerobico e quello muscolare non possano coesistere nello stesso programma di allenamento o addirittura nella stessa seduta di allenamento, ma queste due tipologie di allenamento possono essere in stretta sinergia tra loro, se svolti nel modo corretto ed essere così l’uno il completamento dell’altro! Come ho già avuto occasione di parlartene in uno dei miei…

Leggi Tutto

Premetto che mi fa davvero molto piacere vedere in questi giorni ed in queste settimane di inizio estate, così tante gente impegnarsi e prodigarsi per una causa così giusta…il proprio stato di forma fisica e la salute !!! O forse NO…forse queste persone hanno deciso di iniziare a fare qualcosa, solo con un unico scopo : non dover essere costretti…

Leggi Tutto

Mi spiace, ma ti devi rassegnare! L’essere umano è fatto per muoversi e non per stare seduto 8, 10 o 12 ore su una sedia … Si ma io Davide al lavoro ci devo andare e non posso mica alzarmi a correre mentre sono in ufficio. Ed hai perfettamente ragione, ed è proprio per questo motivo che devi sforzarti ancora di più…

Leggi Tutto

In natura nulla succede mai per caso e lo stesso vale quando parliamo della nostra salute. Ad ogni azione, buona o cattiva, alla quale sottoponiamo il nostro organismo…esiste una specifica reazione! Si dice che abbiamo due cervelli. Uno superiore (quello che tutti conoscono) ed uno inferiore, il tuo intestino. Che pochi conoscono o per lo meno prendono in considerazione, ma…

Leggi Tutto

L’articolo di oggi è dedicato a Sara e Silvia, due ragazze che alleno a distanza. Sara solo da qualche settimana, mentre Silvia ormai è quasi un anno che si fa torturare da me ed entrambe hanno lo stesso problema : Davide, ieri mi sono allenata, è andata bene credo. Ho fatto tutti gli esercizi, ho anche aumentato i pesi, ma…

Leggi Tutto

Durante le vacanze natalizie, mi sono dedicato alla lettura ed oggi voglio condividere con te un articolo che ho trovato molto interessante e che parla della stretta correlazione tra “microbiotica” e prestazione…ovvero quanto la nostra alimentazione possa influire sullo stato di salute del tuo intestino e favore così la tua prestazione atletica in senso positivo! Fonte : Luca Speciani –…

Leggi Tutto

Con l’arrivo dell’inverno e della brutta stagione, non sempre è possibile allenarsi all’aria aperta. A volte sono le condizioni meteo ad impedirlo, altre invece è il tempo a disposizione che viene a mancare, visto che le ore di luce sono meno e allenarsi ad esempio alla sera diventa quasi impossibile! Anche se personalmente sono un “fan” dell’allenamento all’aria aperta, perché credo…

Leggi Tutto

Quando si parla di tonificazione ed ipertrofia, c’è sempre quel muscolo o quella parte del tuo corpo che fatichi di più a sviluppare o sul quale semplicemente desideri concentrare maggiormente il lavoro per ottenere più risultati! Tutto sta nel trovare il giusto equilibrio nel lavoro di ogni singolo allenamento, nella scelta del tipo di esercizio e nel volume totale di…

Leggi Tutto

1) Improvvisare: Sono dell’idea che ognuno debba fare il proprio mestiere e non inventarsi “tuttologo”. Quindi se non sei un istruttore, quando entri palestra, la prima cosa che devi fare è quella di rivolgerti al personale e chiedere una scheda di allenamento personalizzata, in basa al tuo stato di forma fisica attuale ed al tuo obiettivo! Questo è il primo…

Leggi Tutto

Lo diceva anche il grande Little Tony : “Un cuore matto, matto da legare” !!! Io invece di dico che un cuore matto, va semplicemente allenato!!! Ieri mattina, come sempre, sono a leggermi la email ricevute e tra tutte ce né stata una che attirato subito la mia attenzione. L’oggetto della mail era “Cuore Matto”. Incuriosito sono andato ad aprire la mail…

Leggi Tutto

Per alcune persone, sembra che solo per il fatto di aver messo piede in palestra ed aver pagato l’abbonamento…sia sufficiente per ottenere risultati! Non so forse un meccanismo di “conduzione” da una persona all’altra…se frequento un ambiente con persone allenate ed in forma, allora anch’io diventerò come loro !!! “Oh ieri mi sono iscritto in palestra!!! Adesso mi metto sotto e ci vado tutti…

Leggi Tutto

Il mio video di oggi “parla” da solo. Farei senza commentare, ma ci tengo comunque a precisare che il mio “sfogo” non vuole essere un attacco personale nei tuoi confronti. Non ce l’ho con te e ti chiedo scusa in anticipo se userò delle parole un po’ forti… Magari tu non sfai nemmeno parte di quella categoria di persone, ma forse conosci qualcuno…

Leggi Tutto

Forse ti starai chiedendo : ma che differenza c’è tra allenarsi per compiti e allenarti per obiettivi??? Il risultato è lo stesso… NO. C’è una differenza abissale. Sia in termini di approccio, di intensità del lavoro e soprattutto di risultati. Che poi è uno dei motivi per il quale ti impegni e fai sacrifici nel momento in cui decidi di…

Leggi Tutto

In queste settimane, merito anche dell’arrivo della bella stagione, mi avete contattato per farmi una domanda : “Davide, da qualche giorno ho iniziato ad allenarmi all’aria aperta. Ho provato a correre ma faccio molta fatica. Il mio obiettivo è quello di perdere peso. Ti chiedo è meglio che corra o cammini?” Questa è il “riassunto” di tutte le vostre richieste…

Leggi Tutto

L’alcol influenza negativamente la prestazione sportiva. Su questo non ci sono dubbi. Ovviamente l’effetto e direttamente proporzionale alla quantità assunta, ma anche piccolo dosi hanno comunque un effetto sul tuo organismo. La prima cosa che devi sapere e che le calorie assunte con un bicchiere di vino ad esempio, sono calorie “vuote”. Ovvero che questa sostanza viene metabolizzata dal corpo,…

Leggi Tutto

Nel post di oggi voglio trattare le principali tecniche di allenamento con i pesi. Sia a corpo libero con l’utilizzo di bilancieri o manubri, che tramite l’ausilio di macchinari. L’argomento è abbastanza complesso, dovrò per forza utilizzare alcuni termini tecnici, ma come sempre cercherò di rendere il tutto il più semplice possibile! Voglio farti chiarezza su quali siano le basi…

Leggi Tutto

Mantenere i risultati che hai ottenuto! Sono convinto che questa sia la fase in assoluto più difficile da affrontare…anzi non mi correggo subito. In teoria è la più semplice e piacevole, ma dipende da come sei dimagrito! Sarà difficile se non hai fatto un buon lavoro nel periodo precedente, cioè  nei mesi nei quali hai lavorato per raggiungere il tuo obiettivo….

Leggi Tutto

Il mio problema e solo uno : ho il metabolismo lento. Mi basta un niente per ingrassare e devo faticare il doppio per perdere 1 chilo! Quante volte ho sentito fare questa affermazione. Ma è vero o è solo un modo di dire? Esiste per davvero il “metabolismo lento” oppure è solo un mito? Certamente esiste una componente genetica, che…

Leggi Tutto

Senza ombra di dubbio, il carico esterno, cioè il peso che utilizzi per fare determinati esercizi è uno dei fattori che incide maggiormente sull’esito del tuo allenamento e quindi sui risultati che potrai ottenere! Ovviamente dando per scontato il fatto che di base ci siano il giusto metodo di allenamento in relazione al tuo obiettivo ed la giusta tecnica ed…

Leggi Tutto