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Quando si parla di tonificazione ed ipertrofia, c’è sempre quel muscolo o quella parte del tuo corpo che fatichi di più a sviluppare o sul quale semplicemente desideri concentrare maggiormente il lavoro per ottenere più risultati! Tutto sta nel trovare il giusto equilibrio nel lavoro di ogni singolo allenamento, nella scelta del tipo di esercizio e nel volume totale di…

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1) Improvvisare: Sono dell’idea che ognuno debba fare il proprio mestiere e non inventarsi “tuttologo”. Quindi se non sei un istruttore, quando entri palestra, la prima cosa che devi fare è quella di rivolgerti al personale e chiedere una scheda di allenamento personalizzata, in basa al tuo stato di forma fisica attuale ed al tuo obiettivo! Questo è il primo…

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Lo diceva anche il grande Little Tony : “Un cuore matto, matto da legare” !!! Io invece di dico che un cuore matto, va semplicemente allenato!!! Ieri mattina, come sempre, sono a leggermi la email ricevute e tra tutte ce né stata una che attirato subito la mia attenzione. L’oggetto della mail era “Cuore Matto”. Incuriosito sono andato ad aprire la mail…

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Per alcune persone, sembra che solo per il fatto di aver messo piede in palestra ed aver pagato l’abbonamento…sia sufficiente per ottenere risultati! Non so forse un meccanismo di “conduzione” da una persona all’altra…se frequento un ambiente con persone allenate ed in forma, allora anch’io diventerò come loro !!! “Oh ieri mi sono iscritto in palestra!!! Adesso mi metto sotto e ci vado tutti…

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Il mio video di oggi “parla” da solo. Farei senza commentare, ma ci tengo comunque a precisare che il mio “sfogo” non vuole essere un attacco personale nei tuoi confronti. Non ce l’ho con te e ti chiedo scusa in anticipo se userò delle parole un po’ forti… Magari tu non sfai nemmeno parte di quella categoria di persone, ma forse conosci qualcuno…

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Forse ti starai chiedendo : ma che differenza c’è tra allenarsi per compiti e allenarti per obiettivi??? Il risultato è lo stesso… NO. C’è una differenza abissale. Sia in termini di approccio, di intensità del lavoro e soprattutto di risultati. Che poi è uno dei motivi per il quale ti impegni e fai sacrifici nel momento in cui decidi di…

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In queste settimane, merito anche dell’arrivo della bella stagione, mi avete contattato per farmi una domanda : “Davide, da qualche giorno ho iniziato ad allenarmi all’aria aperta. Ho provato a correre ma faccio molta fatica. Il mio obiettivo è quello di perdere peso. Ti chiedo è meglio che corra o cammini?” Questa è il “riassunto” di tutte le vostre richieste…

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L’alcol influenza negativamente la prestazione sportiva. Su questo non ci sono dubbi. Ovviamente l’effetto e direttamente proporzionale alla quantità assunta, ma anche piccolo dosi hanno comunque un effetto sul tuo organismo. La prima cosa che devi sapere e che le calorie assunte con un bicchiere di vino ad esempio, sono calorie “vuote”. Ovvero che questa sostanza viene metabolizzata dal corpo,…

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Nel post di oggi voglio trattare le principali tecniche di allenamento con i pesi. Sia a corpo libero con l’utilizzo di bilancieri o manubri, che tramite l’ausilio di macchinari. L’argomento è abbastanza complesso, dovrò per forza utilizzare alcuni termini tecnici, ma come sempre cercherò di rendere il tutto il più semplice possibile! Voglio farti chiarezza su quali siano le basi…

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Mantenere i risultati che hai ottenuto! Sono convinto che questa sia la fase in assoluto più difficile da affrontare…anzi non mi correggo subito. In teoria è la più semplice e piacevole, ma dipende da come sei dimagrito! Sarà difficile se non hai fatto un buon lavoro nel periodo precedente, cioè  nei mesi nei quali hai lavorato per raggiungere il tuo obiettivo….

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Il mio problema e solo uno : ho il metabolismo lento. Mi basta un niente per ingrassare e devo faticare il doppio per perdere 1 chilo! Quante volte ho sentito fare questa affermazione. Ma è vero o è solo un modo di dire? Esiste per davvero il “metabolismo lento” oppure è solo un mito? Certamente esiste una componente genetica, che…

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Senza ombra di dubbio, il carico esterno, cioè il peso che utilizzi per fare determinati esercizi è uno dei fattori che incide maggiormente sull’esito del tuo allenamento e quindi sui risultati che potrai ottenere! Ovviamente dando per scontato il fatto che di base ci siano il giusto metodo di allenamento in relazione al tuo obiettivo ed la giusta tecnica ed…

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“Davide, posso pesarmi con la tua bilancia? Sono salito sulla mia bilancia di casa e mi segnava quasi 2 chili in più…in queste feste sono ingrassato!” Questo è esattamente quello che mi sono sentito dire stamattina da un mio cliente. In quel momento non ho risposto. Sono uscito dalla palestra, sono andato a prendere una mazza da baseball, sono rientrato…

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Sono certo che dopo aver visto il mio ultimo video, penserai solo una cosa…questo non è normale! In parte devo darti ragione, ma è solo il mio “personale” modo di farti gli Auguri !!! Buone Feste e ovviamente…Buon Allenamento!!! Davide Boni.  

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Sono fortemente convinto che la “diversificazione” degli allenamenti, sia uno dei punti cardine per il successo in termini di risultati! Ti dico questo, per esperienza personale. Su sei degli allenamenti che faccio, almeno 4 sono differenti tra loro. Da un lato diciamo che sono quasi obbligato a farlo, visto che pratico Triathlon come sport, ma è anche vero che grazie…

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Non vorrei mai che tu fraintendessi le mie parole o che pensassi che voglia “venderti” il miracolo! Il titolo del mio post di oggi mi serviva solo per riassumere in poche parole l’argomento che voglio trattare oggi. Ma sappi che non è assolutamente semplice passare da sovrappeso ad avere un fisico perfetto…però allo stesso tempo, se fai le cose nel…

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Allenamento aerobico ed ipertrofia. Due obiettivi in antitesi tra loro. Questo è quello si tende a pensare, ma in realtà non è affatto così. Anzi queste due tipologie di allenamento possono essere in stretta sinergia tra loro, se svolti nel modo corretto. Essere così l’uno il completamento dell’altro! Quando si sente la parola ” aerobico “, si tende ad associarla…

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L’articolo di oggi è dedicato a tutte le mie numerosissime fans, cioè una…mia mamma! Inoltre ci tengo a precisare fin da subito che quelle nella foto, non sono le mie chiappe !!! A parte gli scherzi, sono convinto che l’argomento di oggi sarà particolarmente gradito dalle donne, ma forse anche dagli uomini, visto che ti voglio parlare di “sotto” gluteo…

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L’intensità dello stress di un allenamento dipende dalla qualità e dalla quantità dei carichi di lavoro che utilizzi e viene influenzato da due criteri legati al tempo di somministrazione degli stessi, durata e densità! La corretta miscelazione di quantità, qualità, densità e durata, rendono il tuo allenamento veramente efficace!    Adesso proviamo a dare una definizione di tutti questi concetti…

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Con quanto peso mi consigli di fare questo esercizio? Questa è la domanda che giustamente mi sento fare dai miei clienti, una volta che gli ho mostrato come eseguire un determinato esercizio. Prendiamo ad esempio lo squat con bilancere. Non è proprio la stessa cosa fare uno squat con un bilanciere da 5 Kg piuttosto che da 30 Kg. Su…

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Ricordi quel mio post nella ti dicevo che i muscoli hanno memoria ??? Ecco oggi ci tengo a fare una precisazione, perchè non vorrei mai che le mia affermazione fosse mal interpretata…lo faccio per il tuo bene! Il mese di Settembre, nel mondo del fitness e dello sport in generale, corrisponde un pò all’inizio dell’anno. Nel senso che per molti…

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Dal titolo del mio post di oggi, potresti quasi pensare che stessi scherzando, ma a quanto pare non è così… A dir la verità, anch’io ne sono rimasto un pò stupito. Diciamo che ne avevo già sentito parlare, ma quello che poi ho scoperto facendo una piccola ricerca su internet, ha dell’incredibile. All’inizio, quando ho deciso di scrivere questo articolo…

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