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Oggi voglio spiegarti come respirare nella corsa, in modo tale che questo diventi un arma a favore, un valore aggiunto per correre meglio, più a lungo e più forte !!! Nella corsa entrano in gioco molteplici fattori chimici e fisiologici, e tra questi uno dei più importanti, è appunto la respirazione… Sei certo di respirare nel modo corretto mentre corri? Durante i tuoi…

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Quando una dieta (se così si può definire tale) è eccessivamente restrittiva, non porta risultati reali, ma solo falsi miglioramenti !!! Per intenderci la classica scena di quando dopo solo una settimana di dieta, sali sulla bilancia e vedi che quel numerino che appare sul display, è sceso di 4/5 chili…fantastico e invece NO !!! Senza ombra di dubbio, questo…

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Per l’articolo di oggi devo ringraziare Laura, una ragazza non più giovane, che segue i video del mio canale Youtube e che l’altro giorno ha commentato un mio video facendomi questa domanda : Volevo chiederti una cosa..in rete esistono ormai diversi personal trainer che si rivolgono a chi fa sport, però nessuno in maniera specifica a chi ha qualche anno…

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Non conta quale sia il tuo obiettivo, Dimagrire, Tonificare, Aumentare la massa muscolare o correre una maratona, se vuoi ottenere i risultati che tanto desideri, c’è solo una cosa che conta…essere costante nei tuoi allenamenti !!! Puoi allenarti con la massima intensità. Farlo per molte ore di seguito. Essere “cintura nera” in tecniche di allenamento, ma se a tutto questo…

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Mi spiace, ma devo darti una brutta notizia…se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e metterti in forma per l’estate, sei un po’ in ritardo…dai puoi sempre puntare alla prova costume dell’estate 2019 !!! Ho perso il conto delle persone che in questi giorni, la prima cosa che ci hanno tenuto a dirmi è stata “Oh Davide, mi…

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La definizione ha come unico obiettivo quello di eliminare il più possibile il grasso in eccesso, mantenendo allo stesso tempo il tono ed il volume muscolare !!!   1) Quindi la prima cosa importante da stabilire è la tempistica, cioè quando è giusto iniziare un percorso di definizione all’interno di un programma di allenamento? In generale non c’è un momento giusto o sbagliato….

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C’è una bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire una dieta! Nulla di sbagliato nel fatto di seguire una corretta alimentazione, anzi trovo che sia estremamente positivo se il tuo obiettivo è quello di stare in salute. Se però hai un obiettivo specifico, è indispensabile che tu segua una dieta specifica. Per ogni obiettivo esiste una specifica alimentazione….

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E’ uno dei “parametri” più temuti da tutti ed è il primo fattore di rischio per le patologie cardiovascolari. Oltre il 50% della popolazione ne soffre…parliamo del colesterolo! La regola numero uno per essere in grado di sconfiggere il nemico, è quella di conoscere prima di tutto i suoi punti deboli! Uno dei nemici pubblici numero uno per la salute dell’essere umano è…

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In tanti me lo chiedono… Davide ma secondo te, se faccio esercizi per gli addominali tutti i giorni, riesco ad ottenere più risultati ??? La risposta è NO e adesso ti spiego perché !!! ;-)       1. I muscoli addominali sono appunto muscoli, proprio come tutti gli altri del tuo corpo. Quindi in quanto tale ha bisogno si di…

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Si è sempre fatto uso di questo alimento, ma negli ultimi anni l’idea di inserire la frutta secca all’interno della nostra dieta in modo abituale, ha preso sempre più piede! Ma è solo una moda oppure mangiare la frutta secca fa veramente bene al nostro organismo? Nel mio post di oggi voglio aiutarti a capire quali siano i reali benefici di…

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Qual’ è il numero di ripetizioni ideale, di un determinato esercizio, per ottenere il massimo dei risultati? La domanda è assolutamente lecita e magari te lo sei posta anche tu, ma oltre a questo fattore legato appunto al numero di ripetizioni, sappi che dovrai prendere in considerazione anche il fattore “peso”… C’è solo una cosa che tu devi prendere in considerazione…

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Uno dei pilastri di una corretta alimentazione, è lo spuntino. Quel “minipasto” che ti consente così di rispettare una delle regole più importanti. Fare almeno 5 pasti al giorno. Lo spuntino dovrà essere qualcosa di pratico, che in termini di tempo ti “porti via” al massimo 5 minuti. Un frutto, uno yogurt, una barretta, un pacchetto di cracker o della…

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Spesso quando pubblico un video sul mio canale YouTube nel quale mostro come eseguire un determinato esercizio, uno dei commenti che va per la maggiore è il seguente : “Davide con quanto peso è meglio che faccia questo esercizio?” Una risposta esatta non c’è, perché è proprio la domanda ad essere sbagliata. I primi due fattori da prendere in considerazione sono : 1) Il tuo livello…

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Il metodo HIIT è un metodo di allenamento che prevede l’alternanza tra periodi di alta intensità 90% della frequenza massima teorica (fase anaerobico) a periodi di recupero attivo a bassa intensità 65-75% della frequenza massima teorica (fase aerobica). Può essere misto, cioè alternando differenti movimenti ed esercizi, ad esempio una serie di trazioni alla sbarra con 60 secondi di corsa…

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Per farti capire quale siano le differenze principali dell’allenamento con le macchine guidate rispetto ad uno con i pesi a corpo libero, analizziamo 5  parametri di base per conoscere quale sia il metodo migliore in termini di efficacia e benefici! 1) PRATICITA’ : Non c’è dubbio che l’allenamento con i pesi liberi, in questo caso vince sulle macchine guidate. Con…

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Cosa sono esattamente le calorie vuote ??? Parliamo di “calorie vuote” ogni qual volta si fa riferimento a tutti quegli alimenti che presentano un elevato apporto energetico, cioè calorico, ma che al contempo non sono in grado di fornire un adeguato livello di macronutrienti (in alcuni casi ne sono privi) come ad esempio vitamine, sali minerali, proteine, antiossidanti, ecc… In apparenza una caloria vuota…

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Sono molte le persone che per necessità di tempo o più semplicemente per piacere, preferiscono allenarsi la mattina presto appena svegli, ma… Meglio allenarsi a digiuno o dopo colazione? Fa bene allenarsi a digiuno ed in quali casi l’allenamento a digiuno è utile ??? VANTAGGI Sicuramente allenarsi la mattina ha i suoi vantaggi. Il primo è quello di riuscire ad ottimizzare i…

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L’inverno non è il periodo migliore per allenarsi e mantenere il proprio peso forma. Soprattutto se, come il sottoscritto, si è amanti dell’attività fisica all’aria aperta…ad esempio corsa e bici! Senza tenere conto dell’aspetto mentale. Le ore di luce calano drasticamente. Il pensiero di alzarsi da letto la mattina presto (dopo ore passate al calduccio sotto il piuomone) ed uscire quando…

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1 La respirazione non serve Una corretta gestione delle due fasi della respirazione, inspirazione ed espirazione, aiutano ad ossigenare il muscolo, ad avere una postura migliore e di conseguenza ad allungare in modo ottimale i tuoi muscoli. Espira (butta fuori l’aria) durante la fase di allungamento, in quanto durante l’espirazione si ha un tono vagale (stato di eccitazione del sistema parasimpatico) che contribuisce al…

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Mi capita sempre più frequentemente di ricevere messaggi e richieste di aiuto di questo tipo : Davide, io mi alleno regolarmente e penso di mangiare bene, ma non riesco a perdere quei 3/4 chili di troppo che proprio non se vogliono andare! Partiamo dal presupposto che in ottica di dimagrimento : E’ sempre bene parlare di perdita di massa grassa…

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Diciamocelo, non piace a nessuno o quasi svegliarsi alle 5 mattina, alzarsi dal calduccio del letto, magari uscire di casa al freddo, quando ancora è buio, ma questa è una di quelle buone abitudini, che in termini di salute può davvero stravolgere la tua vita e cambiarla in meglio !!! CONSIGLI NUMERO 1 : FOCALIZZATI Il tuo primo pensiero appena suona sveglia,…

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C’è un bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire un dieta. Il 50% dei risultati che puoi ottenere, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deriva dalla tua alimentazione !!! ATTENTO: non ti sto dicendo che mangiare in modo sano ed equilibrato, sia sbagliato, anzi in termine di salute è assolutamente positivo, ma se parliamo di risultati, stai disperdendo il…

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