Skip to content

Uno dei pilastri di una corretta alimentazione, è lo spuntino. Quel “minipasto” che ti consente così di rispettare una delle regole più importanti. Fare almeno 5 pasti al giorno. Lo spuntino dovrà essere qualcosa di pratico, che in termini di tempo ti “porti via” al massimo 5 minuti. Un frutto, uno yogurt, una barretta, un pacchetto di cracker o della…

Leggi Tutto

Spesso quando pubblico un video sul mio canale YouTube nel quale mostro come eseguire un determinato esercizio, uno dei commenti che va per la maggiore è il seguente : “Davide con quanto peso è meglio che faccia questo esercizio?” Una risposta esatta non c’è, perché è proprio la domanda ad essere sbagliata. I primi due fattori da prendere in considerazione sono : 1) Il tuo livello…

Leggi Tutto

Il metodo HIIT è un metodo di allenamento che prevede l’alternanza tra periodi di alta intensità 90% della frequenza massima teorica (fase anaerobico) a periodi di recupero attivo a bassa intensità 65-75% della frequenza massima teorica (fase aerobica). Può essere misto, cioè alternando differenti movimenti ed esercizi, ad esempio una serie di trazioni alla sbarra con 60 secondi di corsa…

Leggi Tutto

Per farti capire quale siano le differenze principali dell’allenamento con le macchine guidate rispetto ad uno con i pesi a corpo libero, analizziamo 5  parametri di base per conoscere quale sia il metodo migliore in termini di efficacia e benefici! 1) PRATICITA’ : Non c’è dubbio che l’allenamento con i pesi liberi, in questo caso vince sulle macchine guidate. Con…

Leggi Tutto

Cosa sono esattamente le calorie vuote ??? Parliamo di “calorie vuote” ogni qual volta si fa riferimento a tutti quegli alimenti che presentano un elevato apporto energetico, cioè calorico, ma che al contempo non sono in grado di fornire un adeguato livello di macronutrienti (in alcuni casi ne sono privi) come ad esempio vitamine, sali minerali, proteine, antiossidanti, ecc… In apparenza una caloria vuota…

Leggi Tutto

Sono molte le persone che per necessità di tempo o più semplicemente per piacere, preferiscono allenarsi la mattina presto appena svegli, ma… Meglio allenarsi a digiuno o dopo colazione? Fa bene allenarsi a digiuno ed in quali casi l’allenamento a digiuno è utile ??? VANTAGGI Sicuramente allenarsi la mattina ha i suoi vantaggi. Il primo è quello di riuscire ad ottimizzare i…

Leggi Tutto

L’inverno non è il periodo migliore per allenarsi e mantenere il proprio peso forma. Soprattutto se, come il sottoscritto, si è amanti dell’attività fisica all’aria aperta…ad esempio corsa e bici! Senza tenere conto dell’aspetto mentale. Le ore di luce calano drasticamente. Il pensiero di alzarsi da letto la mattina presto (dopo ore passate al calduccio sotto il piuomone) ed uscire quando…

Leggi Tutto

1 La respirazione non serve Una corretta gestione delle due fasi della respirazione, inspirazione ed espirazione, aiutano ad ossigenare il muscolo, ad avere una postura migliore e di conseguenza ad allungare in modo ottimale i tuoi muscoli. Espira (butta fuori l’aria) durante la fase di allungamento, in quanto durante l’espirazione si ha un tono vagale (stato di eccitazione del sistema parasimpatico) che contribuisce al…

Leggi Tutto

Mi capita sempre più frequentemente di ricevere messaggi e richieste di aiuto di questo tipo : Davide, io mi alleno regolarmente e penso di mangiare bene, ma non riesco a perdere quei 3/4 chili di troppo che proprio non se vogliono andare! Partiamo dal presupposto che in ottica di dimagrimento : E’ sempre bene parlare di perdita di massa grassa…

Leggi Tutto

Diciamocelo, non piace a nessuno o quasi svegliarsi alle 5 mattina, alzarsi dal calduccio del letto, magari uscire di casa al freddo, quando ancora è buio, ma questa è una di quelle buone abitudini, che in termini di salute può davvero stravolgere la tua vita e cambiarla in meglio !!! CONSIGLI NUMERO 1 : FOCALIZZATI Il tuo primo pensiero appena suona sveglia,…

Leggi Tutto

C’è un bella differenza tra seguire una corretta alimentazione e seguire un dieta. Il 50% dei risultati che puoi ottenere, qualsiasi sia il tuo obiettivo, deriva dalla tua alimentazione !!! ATTENTO: non ti sto dicendo che mangiare in modo sano ed equilibrato, sia sbagliato, anzi in termine di salute è assolutamente positivo, ma se parliamo di risultati, stai disperdendo il…

Leggi Tutto

Si tende a pensare che l’allenamento Aerobico e quello muscolare non possano coesistere nello stesso programma di allenamento o addirittura nella stessa seduta di allenamento, ma queste due tipologie di allenamento possono essere in stretta sinergia tra loro, se svolti nel modo corretto ed essere così l’uno il completamento dell’altro! Come ho già avuto occasione di parlartene in uno dei miei…

Leggi Tutto

Premetto che mi fa davvero molto piacere vedere in questi giorni ed in queste settimane di inizio estate, così tante gente impegnarsi e prodigarsi per una causa così giusta…il proprio stato di forma fisica e la salute !!! O forse NO…forse queste persone hanno deciso di iniziare a fare qualcosa, solo con un unico scopo : non dover essere costretti…

Leggi Tutto

Mi spiace, ma ti devi rassegnare! L’essere umano è fatto per muoversi e non per stare seduto 8, 10 o 12 ore su una sedia … Si ma io Davide al lavoro ci devo andare e non posso mica alzarmi a correre mentre sono in ufficio. Ed hai perfettamente ragione, ed è proprio per questo motivo che devi sforzarti ancora di più…

Leggi Tutto

In natura nulla succede mai per caso e lo stesso vale quando parliamo della nostra salute. Ad ogni azione, buona o cattiva, alla quale sottoponiamo il nostro organismo…esiste una specifica reazione! Si dice che abbiamo due cervelli. Uno superiore (quello che tutti conoscono) ed uno inferiore, il tuo intestino. Che pochi conoscono o per lo meno prendono in considerazione, ma…

Leggi Tutto

L’articolo di oggi è dedicato a Sara e Silvia, due ragazze che alleno a distanza. Sara solo da qualche settimana, mentre Silvia ormai è quasi un anno che si fa torturare da me ed entrambe hanno lo stesso problema : Davide, ieri mi sono allenata, è andata bene credo. Ho fatto tutti gli esercizi, ho anche aumentato i pesi, ma…

Leggi Tutto

Durante le vacanze natalizie, mi sono dedicato alla lettura ed oggi voglio condividere con te un articolo che ho trovato molto interessante e che parla della stretta correlazione tra “microbiotica” e prestazione…ovvero quanto la nostra alimentazione possa influire sullo stato di salute del tuo intestino e favore così la tua prestazione atletica in senso positivo! Fonte : Luca Speciani –…

Leggi Tutto

Con l’arrivo dell’inverno e della brutta stagione, non sempre è possibile allenarsi all’aria aperta. A volte sono le condizioni meteo ad impedirlo, altre invece è il tempo a disposizione che viene a mancare, visto che le ore di luce sono meno e allenarsi ad esempio alla sera diventa quasi impossibile! Anche se personalmente sono un “fan” dell’allenamento all’aria aperta, perché credo…

Leggi Tutto

Quando si parla di tonificazione ed ipertrofia, c’è sempre quel muscolo o quella parte del tuo corpo che fatichi di più a sviluppare o sul quale semplicemente desideri concentrare maggiormente il lavoro per ottenere più risultati! Tutto sta nel trovare il giusto equilibrio nel lavoro di ogni singolo allenamento, nella scelta del tipo di esercizio e nel volume totale di…

Leggi Tutto

1) Improvvisare: Sono dell’idea che ognuno debba fare il proprio mestiere e non inventarsi “tuttologo”. Quindi se non sei un istruttore, quando entri palestra, la prima cosa che devi fare è quella di rivolgerti al personale e chiedere una scheda di allenamento personalizzata, in basa al tuo stato di forma fisica attuale ed al tuo obiettivo! Questo è il primo…

Leggi Tutto

Lo diceva anche il grande Little Tony : “Un cuore matto, matto da legare” !!! Io invece di dico che un cuore matto, va semplicemente allenato!!! Ieri mattina, come sempre, sono a leggermi la email ricevute e tra tutte ce né stata una che attirato subito la mia attenzione. L’oggetto della mail era “Cuore Matto”. Incuriosito sono andato ad aprire la mail…

Leggi Tutto

Per alcune persone, sembra che solo per il fatto di aver messo piede in palestra ed aver pagato l’abbonamento…sia sufficiente per ottenere risultati! Non so forse un meccanismo di “conduzione” da una persona all’altra…se frequento un ambiente con persone allenate ed in forma, allora anch’io diventerò come loro !!! “Oh ieri mi sono iscritto in palestra!!! Adesso mi metto sotto e ci vado tutti…

Leggi Tutto